[...] pomagaja sam zaczynale przez 1wszy miesiac podnaszac ciezary jakiekolwiek klata co dzien heh czytajac wasze artykuly doszedlem do tego miejsca wszystko jest ok z ta dieta tylko tak jak wczesniej pisalaem nie zalezy mi na super rzezbie chce masy rowniez moze to byc lekki tluszczyk ale najwazniejsze brzuch zgubic do konca i z klaty tluszcz [...]
czytaj prosze spokojnie i bez uprzedzen -spitfire- Wodyn: -to jest moj temat' -moj trening -moje cele -moja dieta widzisz, nie napisalem ze nie wolno oceniac sylwetki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! a spam dotyczy: -kaza mi zmienic trening (odpisuje bez spinki ze juz taki byl i odpada) -kaza mi [...]
z moja waga nie jest tak zle,cwicze juz 2 lata wiec jakims tak grubasem niejestem.dieta ktora ja stosuje to normalna zbilansowana dieta redukcyjna.poczutaj posty o treningu hiit moze to ci pomoze.ja kiedys wazylem 116kg i to niemialo nic wspolnego z miesniami.zaczalem robic hit i waga zeszla mi wtedy do 90kg w okolo 3 miesice.
[...] wstanie zrobić WIECEJ niż 1-2 powtórzeń... jak sie pozniej doczytalem skoro to ma byc redukcja to zwiekszylbym ciezar i zakres powtorzen w ciwczeniach, tluszcz masz spalac dieta a trening ma owocowac tym zeby zostalo jak najwiecej miecha... Czyli większy ciężar i wiecej powtórzeń?? wiesz niepodoba mi sie to bo masz taka sama objetosc na duze [...]
[...] tak ją określę dietą i jakby nawet bez kreatyny jechał to wiele mu powinno pójść i siły i masy a jak ma predyspozycje do tego sportu to w początkowym okresie może się zmienić niemal nie do poznania gdy wszystko będzie dobrze dograne/trening, dieta z odżywką, nie może również zapominać o właściwej regeneracji i odpoczynku/. pozdrawiam! apokalipsa
eh ... ja naprawde rozumiem ,ze dieta jesat wazna, nawet bardzo,ale ludzie przesadzacie troche na tym forum, po 1. ja jadlem slodycz ejak nie normalny i jestem pewien ze jak bede sie trzymal mniej wiecje takiej diety to osiagne swoj cel ,dlatego ze ja jestem generlanie szcuzply,jestem ektomorfikiem, i tak naprawde taka zmiana trybu zycia, [...]
[...] kofeine w plynie czy tabletkach w miligramach zatrwarzajacych dla normalnego biurowego czlowieka - identycznie jak gro zawodnikow przed walka) to co to jest? Suplementacja, dieta czy doping? Patrzac z punktu z pewnego (mojego np.) punktu widzenia to jest doping. Szprycuje sie zeby robic rzeczy niezgodne z prawem - podwojna wtopa. A ze ten srodek [...]
na razie nie będe ćwiczyl nóg... a i do tego taka dieta : Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]
T3 może palić jednak mięsień, a nie tylko tłuszcz w osobach z 10-12% BF… Więc do tych 12% z moich przypuszczalnych 20% mogę leciec bez obaw :) Tym bardziej z dopiętą dietą treningami i enanem :) ,,Najczęściej wykorzystywane w trakcie przygotowywania do zawodów i pozwala znacznie zmniejszyć ilość zapasów tłuszczu.Stosuje się również w cyklu na [...]
oczyiście jeżeli chcesz spalić tłuszcz "tylko z bioder" to musisz wziąść sie za DIETE I AEROBY bo tłuszcz spala sie równomiernie i nie ma podziału na nogi czy klatke. Dieta redukcyjna pomorze ći w tym proponuje CKD albo inną. A co do treningu siłowego to zakres powtórzeń na nogi ok 15. Przerwy miedzy seriami ok 1 minuty. aeroby [...]
Narazie zostane przy tym co jest , w następnym planie wrzuce dipsy , narazie już nie kombinuje, a ćwiczenie wielkie to sie zgadzam. Co do szrugsów robie tak jak znalazłem na necie przytrzymuje każde powtórzenie na 3 sekundy i nie spuszczam napięcia mięśni i jak narazie chyba działa bo kaptury sie zarysowują. Dziś zrobiłem czwórki i lekko dwójki. [...]
[...] chciałbym zacząć od zaraz , proszę o pomoc w ułozeniu diety i powiem czy będzie mnie stać na nią , myśle że 10 zł dziennie jest ok , tylko własnie .. teraz problem , jaka dieta bo w 1 pisze tak a w 2 przeciwnie , dlatego interesuje mnie dieta białkowa Dukana , prosiłbym o jakąś rozpiske co o jakich godzinach w jakich ilościach . Aktualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jest, 2500kcal dziennie mniej więcej wychodzi. Rozpis treningu na siłownie : PONIEDZIAŁEK : Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej [...]
[...] trening. Nikt również nie każe Ci restrykcyjnie trzymać się każdego grama znajdującego się na talerzu. Odnośnie posiłków to nie ma większego znaczenia czy zjesz 3,4 czy 5 (dieta ma być dostosowana pod Ciebie - nie odwrotnie). Po prostu przy niskokalorycznej diecie, dość często posiłki są zbyt ubogie energetycznie (jeśli są dzielone na 5-6) [...]
[...] trening. Nikt również nie każe Ci restrykcyjnie trzymać się każdego grama znajdującego się na talerzu. Odnośnie posiłków to nie ma większego znaczenia czy zjesz 3,4 czy 5 (dieta ma być dostosowana pod Ciebie - nie odwrotnie). Po prostu przy niskokalorycznej diecie, dość często posiłki są zbyt ubogie energetycznie (jeśli są dzielone na 5-6) [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 21.07.2016r tydzień 5 DT – czwartek U mnie lipa z łydkami - cieniutkie patyki z którymi coś trzeba zrobić dodaje więc dodatkowo na łydki trening 3 razy w tygodniu poniedziałek - wzniosy łydek na maszynie siedząć - 3 serie pod 3 różnymi katami piątek - wzniosy łydek na suwnicy - 3 serie pod 3 różnymi katami [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 04.08.2016r tydzień 7 DNT - czwartek Najpier zostałam godzine dłużej w pracy, a potem wydłuzył mi sie powrót do domu do 1,5h... magia nieprzyjeżdzających autobusów - 2 pod rząd w odstepie 20min nie przyjechały, jechałam trzecim ale na bieganie i tak poszłam całe szczęście dziś nie miałam siłki w planach bo [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 08.08.2016r tydzień 8 DT – poniedziałek 4 tydzień fazy a więc Deload mniejsze cięzary, większe powtórzenia To dobrze że akurat teraz wypadł Deload bo w tym tyg mam wyjatkowo 4 dni treningowe pod rząd. W piatek wyjeżdżam na 4 dni więc taki mini urlop, ale żeby to wszytsko pogodzić musze na siłce zasuwać 4 [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 10.09.2016r tydzień 12 DT - sobota Trening w sobotę rano! Zakończony przedostatni tydzień. Za tydzień koniec testu z Atletą :) Zjadłam dziś dobrą kiełbasę ;) miałam iść na ognisko, ale koniec końców nie poszłam bo sie nie chciało więc w dronce szukałam dobrej kiełbasy - o małej ilosci tłuszczu i sporej [...]
WODYN / Sierpien 2008 / Podstawowe cwiczenia siłowe
